Jesteś tutaj: Strona główna / Dla zdrowia /
Ból kręgosłupa i pleców
dr Maciej Pawlicki,
ortopeda
Kręgosłup stanowi złożony system, składający się z kręgów, stawów, wiązadeł i mięśni. Jego skomplikowana budowa sprzyja powstawaniu uszkodzeń, nawet zwyrodnień, najczęściej objawiających się przeszywającym bólem.
Przyczyn bólów pleców lekarze najczęściej upatrują w:
- zaburzeniach w rozwoju kręgosłupa,
- wadach postawy,
- przebytych chorobach kręgosłupa i jego okolic,
- urazach, mikrowstrząsach,
- długo utrzymującym się napięciu mięśni przykręgosłupowych (spowodowanych np. stresem),
- uciążliwą pracą fizyczną,
- siedzącym trybem życia.
W ponad 90% przypadków u podłoża ostrych bólów krzyża leży uszkodzenie krążka międzykręgowego (dysku) w okolicy szyjnej i lędźwiowej. Dyski pełnią rolę amortyzatorów. Nawet przy dużym obciążeniu kręgosłupa i gwałtownych ruchach zapobiegają zderzaniu się kręgów. W środkowej części każdego krążka znajduje się galaretowata masa zwana jądrem miażdżystym. Najniebezpieczniejszą postacią uszkodzenia krążka jest przemieszczenie masy jądra w kierunku kanału kręgowego. Może wtedy dojść do ucisku nerwów, a nawet rdzenia kręgowego. Chory czuje wtedy przeszywający ból, rozchodzący się promieniście od miejsca uszkodzenia po całe ciało.
Bóle w okolicy lędźwiowej mogą być wywołane również przez choroby reumatyczne, zakaźne (np. gruźlicę), czynniki psychiczne: stres, napięcie emocjonalne. Dlatego bardzo ważne jest ustalenie przyczyny dolegliwości dzięki badaniom obrazowym i laboratoryjnym.
Nie daj się osteoporozie
O zdrowe kości trzeba dbać od najmłodszych lat. Warto zatem przestrzegać kilku zasad:
- jedz pokarmy bogate w wapń, fosfor i witaminę D,
- często przebywaj na świeżym powietrzu,
- ogranicz używki, kawę i alkohol, rzuć palenie,
- jeśli chorujesz przewlekle i przyjmujesz leki, spytaj lekarza, czy nie mają one negatywnego wpływu na kości,
- zadbaj o prawidłową pozycję przy komputerze.
Zaskakujące obciążenie
W zależności od tego, jaką przyjmiemy postawę, ucisk na kręgi jest bardzo zróżnicowany.
- Najmniejsze obciążenie występuje, gdy leżymy na wznak - tylko 25 kg.
- Leżenie na boku oznacza ciężar dla kręgów aż trzykrotny, czyli 75 kg.
- Sporo, bo aż 100 kg, unosi kręgosłup, gdy się wyprostujemy.
- Gdy siedzimy, obciążamy nasze kręgi siłą 140 kg. Za to w tej pozycji, jeśli się schylimy, kręgi uniosą aż 250 kg!
Podane powyżej wartości odnoszą się do osoby ważącej około 70 kg.
3 sposoby na bóle pleców
Jeśli dokucza ci ból pleców, powinnaś poćwiczyć. Do wykonania nawet w pracy:
Złap prawą ręką koniec ręcznika. Unieś ją za głowę. Lewą ręką chwyć drugi koniec ręcznika na wysokości nerek. Wykonuj ruchy w górę i w dół.
Wykonaj wolno kilka skłonów.
Stań na palcach, jednocześnie wyciągając jak najwyżej ręce do góry. Powtórz kilka razy.
Lumbago - co to takiego?
Nagły, dość ostry ból w krzyżu, zazwyczaj bez przyczyny, to często lumbago. Dolegliwość gwałtownie unieruchamia chorego, ponieważ powoduje napady przeszywającego bólu.
Sposób na ból:
Połóż się (nawet na podłodze). Pod nogi, głowę i kolana podłóż wałki lub jaśki. Zmniejsza się wtedy napięcie mięśni grzbietu i ból stopniowo ustępuje.