Dekalog zdrowego odżywiania

Podpowiadamy jak w skuteczny sposób ograniczyć stres, wzmocnić serce i zacząć wreszcie zdrowo żyć.

1. Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie. Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców.
    
2. Dbaj o urozmaicanie diety. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
    
3. Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku. Wybieraj te bogate w błonnik jak chleb razowy, chleb pełnoziarnisty kasze i płatki.
    
4. Używaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło.
   • Do sałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego.
   • Do smażenia używaj oleju rzepakowego bezerukowego lub tłuszczu przeznaczonego do smażenia. 
   • Do smarowania pieczywa używaj miękkich, wysokiej jakości margaryn beztransowych.
      
5. Jedz warzywa i owoce codziennie. Owoce ze względu na dużą zawartość cukru, jedz w małych porcjach nie więcej niż 2-3 razy dziennie zaś warzywa jadaj do woli.
    
6. Jedz więcej ryb i roślin strączkowych. Powinieneś jeść ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, najlepiej:
   • śledzie, 
   • makrele,
   • łososie,
   • sardynki,
   • tuńczyka, również z puszki.
     
     Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.
      
7. Pij mleko i przetwory mleczne codziennie. Jeżeli masz nadwagę lub wskazanie do obniżania cholesterolu i ilości tłuszczu w diecie, wybieraj mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i jego niskotłuszczowe przetwory.
    
8. Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach. Zastąp je drobiem. Wybieraj najchudsze kawałki mięsa, a nadmiar tłuszczu usuwaj.
    
9. Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu. Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami.
    
10. Pij wodę mineralną oraz naturalne soki owocowe i warzywne, bez dodatku cukru. Wypijaj min. 1,5 litra płynów dziennie.
     

Źródło: „Flora. Pokochaj swoje serce”.

Przeczytaj też:

• Zdrowa żywność - jaka jest różnica pomiędzy "zdrową" a "ekologiczną" żywnością? Sprawdź sam!

Skomentuj: