Zdrowa dieta

mgr inż. Monika Kamińska,

dietetyk, specjalista żywienia

Na okrągło się odchudzasz, a twoja waga ani drgnie albo nawet się zwiększa? Nie jesteś sama. To problem wielu kobiet. Gdy gwałtownie zmniejszysz codzienną porcję kalorii, radykalnie spowolni się przemiana materii w twoim organizmie. Jeśli często stosujesz drakońskie, krótkoterminowe diety, nawet gdy pomiędzy nimi odżywiasz się normalnie, tyjesz. Wygłodzony organizm będzie magazynował energię na „czarną godzinę”. Głodówki są szczególnie szkodliwe dla kobiet po 30-stce. Ich metabolizm jest wolniejszy niż u nastolatek. A z każdą kolejną dietą staje się jeszcze wolniejszy.

Zamiast robić głodówki, zmień swój sposób odżywiania. Zrezygnuj ze słodyczy i tłustych potraw, nie pojadaj między posiłkami i więcej się ruszaj. Pamiętaj jednak, że nie każdy sport odchudza! Na siłowni spalisz tłuszcz, ale powiększą ci się mięśnie i możesz mieć wrażenie, że przytyłaś! Najlepsze są sporty wytrzymałościowe, podczas których wysiłek jest równomiernie rozłożony:

• szybki marsz (2 godziny w tygodniu albo 20 minut dziennie),
• jazda na rowerze (pół godziny dziennie),
• pływanie (45 minut dwa razy w tygodniu).

Nie wykonujesz podczas nich forsownego wysiłku, za to spalasz pokłady nagromadzonego tłuszczu.

Masaż ujędrnia

Odchudzanie można wspomóc masażem. Pobudzi on do pracy mięśnie, poprawi krążenie krwi, pomoże spalić zbędny tłuszcz. Poświęć na niego 15 minut dziennie. Nie masuj się na sucho. Używaj do tego specjalnych kremów (najlepiej przyspieszających spalanie tłuszczu, zawierających kofeinę) lub balsamów. Wklepuj i wgniataj je w całe ciało. Możesz poprosić o pomoc swojego partnera.

Zamiast pączka

Jeśli nie potrafisz sobie odmówić pączka czy batonika, kup tabletki z chromem. Zmniejszą potrzebę jedzenia słodyczy. Uważaj jednak na „cudowne” środki odchudzające. Ich producenci zapewniają, że dają uczucie sytości czy pomagają walczyć z głodem, ale nie jest to do końca prawdą. Oszukasz żołądek, ale nie siebie. Prędzej czy później będziesz miała ochotę na smaczną, słodką przekąskę. Chociaż niektóre środki zawierają witaminy, to nie zastąpią ich w naturalnej postaci. Dlatego, by nie czuć głodu, lepiej zjedz owoc, np. jabłko.

Forum - komentarze i opinie:

Skomentuj: