Odchudzanie bez efektu jojo

Nieprawidłowo skomponowana dieta odchudzająca, na przykład dieta jednostronna, wysokotłuszczowa, wysokobiałkowa, owocowo-warzywna.
Zbyt wysokie spożycie tłuszczów „ukrytych” i/lub nadmiar cukrów prostych zawartych m.in. w:
- dżemie,
- miodzie,
- owocach,
- słodkich napojach.
Nieprawidłowy rozkład posiłków w ciągu dnia. Osoby otyłe najczęściej głodzą się z rana, a przejadają w godzinach wieczornych i nocnych.
Zbyt drastyczna dieta niskokaloryczna lub głodówka. Im bardziej niskokaloryczna dieta tym większe ryzyko ponownego przyrostu masy ciała.
Traktowanie odchudzania jako „akcji” która za chwilę dobiegnie do końca. Brak długofalowego programu na stabilizację uzyskanej masy ciała.
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna chroni przed utratą masy mięśniowej, zwiększa ilość energii wydatkowanej, poprawia nastrój.
Osoby, które odchudzały się wielokrotnie i wielokrotnie tyły (efekt jo-jo) mają często obniżone tempo spalania w organizmie, dlatego przy kolejnej próbie schudnięcia nie obserwują spodziewanego efektu.

Według badań, tylko 5-10% osób odchudzających się chudnie skutecznie. U pozostałych osób występuje efekt jo-jo.

Przeczytaj także:

Walka z nadwagą - otyłość, to nie tylko problem wyglądu, ale też przyczyna wielu chorób.
Dieta Dukana - groźne skutki stosowania.
Kawa a odchudzanie - jak kawa wpływa na zachowanie dobrej figury?