Jesteś tutaj: Strona głównaDla zdrowia
Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze

Krzysztof Kędzierskidr nauk med. Krzysztof Kędzierski,
specjalista kardiolog

Nadciśnienie tętnicze to poważna choroba układu krążenia. Polega na podwyższonym ciśnieniu krwi i zazwyczaj pojawia się częściej wraz z wiekiem.

 

W początkowym stadium choroby nie odczuwamy jakiś specjalnie doskwierających objawów. Zazwyczaj nadciśnienie tętnicze wykrywane jest przez przypadek albo dopiero wtedy, gdy pojawiają się pierwsze poważniejsze objawy w postaci powikłań. Im wyższe mamy ciśnienie i im dłużej się ono utrzymuje, tym wcześniej można zauważyć niepokojące objawy.

 

Warto zrzucić wagę

Nadciśnienie zazwyczaj bywa chorobą przewlekłą. Nie da się jej po prostu pozbyć, wyleczyć. Możliwe jest jedynie jej zaleczenie. Aby to jednak nastąpiło, konieczna jest zmiana trybu życia u chorego.

Jednym z najważniejszych elementów terapii jest walka z nadwagą. Co ważniejsze - każde zrzucenie wagi o 10 kilogramów to redukcja ciśnienia skurczowego od 5 do 20 mm Hg.

Co ważniejsze odpowiednia dieta i spadek masy ciała może zastąpić farmakoterapię. Wystarczy schudnąć, a możliwe okaże się zmniejszenie dawki niezbędnych leków, a nawet ich całkowite wyeliminowanie!

 

Dieta nadciśnieniowca

Przede wszystkim w menu osoby z nadciśnieniem powinny znaleźć się produkty o jak najmniejszej zawartości tłuszczu. Do tego jadłospis powinien być bogaty w magnez i wapń. Niezbędne w zbiciu i utrzymaniu prawidłowej wagi będą owoce i warzywa, chude ryby oraz nabiał. Należy się wystrzegać za to nasyconych tłuszczów zwierzęcych.

 

Z czego zrezygnować

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że jednym z największych sprawców ich chorób jest sól. Nadmierne solenie z czasem przeradza się w nawyk. Nie odczuwamy jak sporo soli zużywamy w kuchni podczas przygotowywania lub spożywania posiłków. A to właśnie sól kamienna jest bezwzględnym sprawcą podwyższonego ciśnienia. Spożywanie w nadmiarze soli zwiększa wrażliwość naczyń na czynniki powodujące ich skurcz i przyczynia się do wzrostu właśnie ciśnienia tętniczego.

 

Poziom ciśnienia?

Klasyfikacja ciśnienia tętniczego przyjęta przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Pierwsza wartość oznacza ciśnienie skurczowe, druga - rozkurczowe.

  1. Ciśnienie prawidłowe, optymalne - do 130/85 mm Hg
  2. Ciśnienie prawidłowe wysokie - do 139/89 mm Hg
  3. Nadciśnienie tętnicze łagodne - do 159/99 mm Hg
  4. Nadciśnienie tętnicze umiarkowane - do 179/109 mm Hg
  5. Nadciśnienie tętnicze ciężkie - ponad 180/110 mm Hg

Tylko lub aż łyżka soli

Specjaliści dietetycy biją na alarm! Im mniej soli tym zdrowszy organizm. Zalecają ciągłą dietę niskosodową. Najlepiej jeśli nasze dzienne spożycie nie przekroczy 5 gramów chlorku sodu na dobę. Ta dawka to około 1 łyżki soli. Z jednej strony wydaje się nam to dużo. Niestety nie bierzemy pod uwagę, że w sporej liczbie gotowych produktów spożywczych znajduje się sól. Niektóre rodzaje jedzenia soli się już w trakcie produkcji, aby zachowały smak i aromat oraz by się nie psuły. Każda wędlina zawiera sporo soli, podobnie żółte sery, pieczywo. Najwięcej soli znajdziemy w konserwach, słoikach i daniach instant. Sól dodawana jest do dań gotowych i takich, które można przygotować z paczki.

Jeśli byśmy obliczyli te wszystkie dzienne dawki, które spożywamy nieświadomie, okazałoby się, że już znacznie przekraczamy zalecaną dawkę.

 

Ruch walczy z nadciśnieniem

Aby zmniejszyć nadciśnienie należy się po prostu więcej ruszać. Nigdy nie wystarczy stosować diety, aby zrzucić parę kilogramów. By daną wagę utrzymać organizm zazwyczaj potrzebuje sporo ruchu. Bywa, że jeśli nie mamy czasu w tygodniu na spacer to próbujemy nadrobić to np. w weekend. Po całym tygodniu siedzenia przed komputerem, w samochodzie czy przed telewizorem próbujemy się forsować w sobotę lub niedzielę. Koszykówka, wspinaczka, sporty ekstremalne nie są najlepszym rozwiązaniem. Jeśli w tygodniu mamy niewiele ruchu to w weekend jego nadmiar dodatkowo może być bardzo niekorzystny dla nadciśnieniowców. Lepiej codziennie spacerować pół godziny, niż w sobotę grać przed 2-3 godziny w koszykówkę czy jeździć na rowerze. Takie obciążenia dla organizmu mogą być dodatkową przyczyną chorób.

 

Co sprzyja nadciśnieniu?

  • dziedziczność,
  • nadwaga,
  • brak aktywności fizycznej,
  • stres,
  • nikotyna,
  • nadmierne zużycie soli,
  • nadmierne picie alkoholu,
  • leki, np. tabletki antykoncepcyjne, sterydy,
  • choroby serca, nerek i nadnerczy.

Jak sobie radzić z nadciśnieniem

Przede wszystkim w walce z nadciśnieniem skuteczne może się okazać sam jego pomiar. Wykonywany regularnie może wskazać lekarzowi alternatywy w terapii.

Pomiar ciśnienia powinniśmy przeprowadzać w domu. Najlepiej by mierzyć je kilka razy dziennie o różnych porach. Wyniki skrupulatnie powinny być zapisywane.

Jeśli wartości ciśnienia krwi nie przekraczają 150/95 mmHg zazwyczaj nie jest potrzebna farmakoterapia. Przede wszystkim do tych wartości skuteczna może się okazać zmiana trybu życia.

Dawniej więcej uwagi poświęcano ciśnieniu rozkurczowemu. Obecnie zwraca się raczej uwagę na utrzymanie w normie ciśnienia skurczowego. Ma ono większe znaczenie dla układu sercowo-naczyniowego. Szczególnie u osób w starszym wieku.

 

Jak uniknąć powikłań nadciśnienia?

Istnieją zasadniczo dwa sposoby radzenia sobie z wysokim ciśnieniem tętniczym:

  1. Leczenie farmakologiczne, czyli regularne przyjmowanie lekarstw. Zarówno dawki jak i kontrola jest w tym przypadku w gestii lekarza.
  2. Metody niefarmakologiczne, do których należą:
    • zmniejszenie ilości soli w diecie,
    • aktywność fizyczna,
    • ograniczenie alkoholu i nikotyny,
    • zrzucenie nadwagi.

Przeczytaj też:

Chcesz otrzymywać informacje o nowych artykułach w serwisie Poradynazdrowie.pl? Zapisz sie do newslettera!

| Regulamin

Skomentuj:









CAPTCHA Image
Trudno odczytać? Przeładuj obrazek!

Pola oznaczone * są obowiązkowe.

Dodając komentarz zgadzasz się na Regulamin Publikacji Komentarzy.

Fotografia tytułowa: Nyul | Dreamstime.com