Jesteś tutaj: Strona główna / Dla zdrowia /

Sposoby na nadciśnienie
dr Hanna Szela-Mróz,
internista, specjalista chorób wewnętrznych
Stosowanie leków nie wystarczy, aby obniżyć ciśnienie. Przede wszystkim należy zmienić tryb życia.
Warto pozbyć się nadwagi. Zdrowo możemy zrzucać ok 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Takie obniżenie masy ciała nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla naszego organizmu. Ważne, by robić to systematycznie i skutecznie, a nie radykalnie i sporadycznie.
Alkohol nie należy do przyjaciół ciśnienia. Jego ograniczenie może w znacznym stopniu obniżyć ciśnienie. Kobiety powinny na dobę maksymalnie wypijać do 20 gram alkoholu, a mężczyźni do 30 gram.
Rzuć palenie. To najlepszy sposób, aby twoja krew zaczęła swobodniej przepływać.
Sprzymierzeńcem dobrego poziomu ciśnienia jest ruch. Zacznij od półgodzinnych spacerów 2 razy w tygodniu. Po miesiącu zwiększ dawkę świeżego powietrza do 3, a nawet 4 razy w tygodniu.
Dieta na nadciśnienie
Unikaj soli. Staraj się obniżyć jej spożycie. Zrezygnuj z gotowych posiłków z dodatkiem glutaminianu sodu. Zapomnij o chipsach, sosach ze słoika czy zupach z torebki. Lepiej ogranicz jedzenie wędlin pakowanych próżniowo. Odpuść sobie gotowe mieszanki ziołowe na rzecz własnego miniogródka ziołowego na parapecie.
Leczenie nadciśnienia
Z farmakologicznych sposobów obniżenia ciśnienia najpopularniejsze są leki z poniższych grup:
- Diuretyki - działają moczopędnie. W momencie kiedy zwiększa się wydzielanie wody i sodu, płynu w naczyniach krwionośnych jest mniej i ciśnienie tętnicze spada.
- Beta-blokery - ich zadaniem jest odciążanie serca i układu krwionośnego. Osłabiają negatywny wpływ na nasz organizm stresu, wysiłku fizycznego czy zmęczenia. Efekt jest taki, że serce bije wolniej, a ciśnienie jest niższe nawet w kryzysowych sytuacjach.
- Leki hamujące angiotensynę - powodują rozszerzenie tętniczek i obniżenie ciśnienia.
- Antagoniści wapnia - hamują oddziaływanie wapnia w ściankach naczyń krwionośnych. Blokując kanały, którymi wapń wpływa do komórki, następuje zmniejszenie siły skurczu serca, rozszerzenia naczyń i spadku ciśnienia krwi.
Zmniejsz spożycie tłuszczów zwierzęcych, zwłaszcza tych zawierających kwasy nasycone:
- mięso,
- wędliny,
- żółty ser,
- pełnotłuste mleko,
- smalec,
- śmietana,
- masło.
Jedz ryby. Co ważne - spożywaj je co najmniej trzy razy w tygodniu! Jedz dowolne gatunki, mogą być z puszki, na parze, wędzone czy marynowane. Byleby były!
Postaw na warzywa i owoce. Popularna zielenina skutecznie obniży poziom twojego ciśnienia. Jedz sałatki, warzywa na parze lub w formie chrupkiej. Ważne by dostarczyć organizmowi witaminy i sole mineralne w nieprzetworzonej formie. Unikaj smażonych czy gotowanych warzyw i owoców. Zazwyczaj po takiej obróbce termicznej z ich bogactwa pozostały dla twojego organizmu tylko szczątki z dobrodziejstwa natury.
Zamiast się denerwować, postaw na śmiech. Radość sprzyja twojemu krążeniu. Gdy dopada cię smutek lub stres - nie zajadaj go słodyczami czy przekąskami. Chrup migdały, orzechy i bakalie. Uśmiechaj się do ludzi. Zrób dla siebie coś przyjemnego. Rozpieszczaj się - idź do kina, na spacer, zrób sobie filiżankę zielonej herbaty. Pamiętaj, że na stres najlepsze jest hobby. Znajdź na nie czas.
Przeczytaj też:
- Jak obniżyć ciśnienie krwi - czosnek oraz inne naturalne, sprawdzone sposoby.
- Pomiar ciśnienia tętniczego - sposoby oraz interpretacja wyników.
Forum - komentarze i opinie:
<Autor: jub , Data wysłania: 2012-08-06
mam codziennie rano mierzone cisnienie 190/90 i puls 51 na/min choruje na dne moczanowa codziennie chodze na dlugie spacery aplikuje bisocard 0,25mg jak najlepiej obnirzyc cisnienie